Asianet Suvarna News

Food For Stress: ಟೆನ್ಶನ್ ಬಂದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವು

Govindaraj S — Sun, 18 Oct 2026 20:28:04 +0530

ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನ್ನೋದು ಕಾಮನ್. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ 7 ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಅಂತ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒಡೆದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ ಮದ್ದು.. ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹುಡುಕೋದು?

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 10:54:39 +0530

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಡೆದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪಾದಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ 6 ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತವೆಯೇ? ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಇರಬಹುದು!

Pavna Das — Sat, 17 Oct 2026 17:04:06 +0530

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮರಗಟ್ಟುವುದು

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮರಗಟ್ಟುವುದು (Hand Numbness), ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಲಗುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮರಗಟ್ಟಲು 3 ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

1. ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ (Nerve Compression): ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೈ ಮರಗಟ್ಟಬಹುದು. ಕೈಯ ಭಂಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2. ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ (Cervical Spine Problems): ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೈಯವರೆಗೆ ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಭುಜದ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

3. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Diabetes & Carpal Tunnel Syndrome): ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಪಥಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (Carpal Tunnel Syndrome) ಕಾರಣದಿಂದಲೂ ರಾತ್ರಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮರಗಟ್ಟಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಕೈ ಮರಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಬೇಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ಇರಲಿ.
ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇಪದೇ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನರರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು (Neurologist) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಕೈ ಹಠಾತ್ತನೆ ಮರಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮುಖದ ಒಂದು ಭಾಗ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ (Stroke) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಟ್ರಬಲ್ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ? ಈ ಆಹಾರ ತಿನ್ಬೇಡಿ, ಸರಿಹೋಗುತ್ತೆ!

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 16:19:13 +0530

ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೇ ಗ್ಯಾಸ್ ಟ್ರಬಲ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ತಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಈ ಲಕ್ಷಣ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇಗ್ನೋರ್ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ… ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಇರಬಹುದು

Pavna Das — Sat, 17 Oct 2026 16:22:46 +0530

Brain Tumor: ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ; ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೆದುಳಿನ ಗಡ್ಡೆ (Brain Tumor) ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಹಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಯುಕ್ತ (Malignant) ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ (Benign) ಗಡ್ಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಗಡ್ಡೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗಡ್ಡೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಪದೇಪದೇ ತಲೆನೋವು (Headache): ಹೊಸದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ತಲೆನೋವು.
ಸೆಳೆತ (Seizures): ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಫಿಟ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (Nausea and Vomiting): ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು.
ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವಿಕೆ (Memory Problems): ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ (Weakness): ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ (Vision and Speech Problems): ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು.

ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು. ಇವು ಗಡ್ಡೆಯಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಗಡ್ಡೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ (Radiotherapy), ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಟೋಸಿಸ್ (Neurofibromatosis), ಟ್ಯೂಬರಸ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (Tuberous Sclerosis) ಮುಂತಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗಡ್ಡೆಯ ವಿಧ, ಗಾತ್ರ, ಸ್ಥಳ, ಕೋಶಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ , ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಇದ್ದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ಯೂಮರ್ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮಾತು, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚಲನವಲನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಜಾವ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೆ? ಚಿಂತೆ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ.. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ & ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ!

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 17:02:56 +0530

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಜಾವ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೆ? ಚಿಂತೆ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ.. ಈ ಸ್ಟೋರಿ ನೋಡಿ!

ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೋ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯ ನೋಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ನಸುಕಿನ (Sleeping Problem) ಮೂರೂವರೆ. ಈಗೇಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿ ಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸೇನೂ ಬಿದ್ದಿಲ್ಲ, ಸೆಕೆ-ಚಳಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹದವಾಗಿಯೇ ಇದೆ. ಹೀಗೇಕಾಯಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮಗ್ಗುಲು ಬದಲಿಸಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಊಹುಂ, ನಿಚ್ಚಳವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಬಾತ್‌ರೂಂ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ… ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೀಗೇಕಾಯಿತು? ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ, ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗಲು ಈ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು!

ರಾತ್ರಿ ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಸುಕಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಹೀಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೆ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು!

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆ ಹೀಗೆ ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದರೂ ಮನಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಾತ್ರವೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದಕ್ಕೂ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಎಚ್ಚರವಾದ ಬಳಿಕ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿ ಎಂದು ಒದ್ದಾಡಿದಷ್ಟೂ ಮನಸ್ಸು ಚುರುಕಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

* ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

* ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

* ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೆ ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಎಲ್ಲರ ಮನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ! ಯಾವ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ ಒಳಗಿಡಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು?

Shriram Bhat — Mon, 19 Oct 2026 19:53:17 +0530

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ತಾಜಾವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಶುಂಠಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ!

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಂದ ತರಕಾರಿಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಹಲವರ ನಂಬಿಕೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಕಾರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿತ್ಯದ ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿವೆ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು.

1. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು?

ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಇನ್ನೂ ಮಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಂಪು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ ಬಳಿಕವೂ ತಕ್ಷಣ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ ರುಚಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಜಾಗ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಾಗ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟದ ಸ್ವರೂಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೇವಾಂಶವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಹಾಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

3. ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್, ಬದನೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನ ತರಕಾರಿ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದಿದ್ದರೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೇಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಿ. ಕಾಗದದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ

ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಾಳಾದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಟಿಶ್ಯೂ ಪೇಪರ್ ಹಾಸಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಣಗಿಸಿ, ತೇವಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಅವು ಬೇಗನೆ ಮೆತ್ತಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ತಾಜಾವಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಿ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರಸಭರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಜಿಪ್‌ಲಾಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನ ತರಕಾರಿ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಕಾರಿಗೂ ಅದರದೇ ಆದ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ತಾಜಾತನ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Cardamom Benefits: ಪ್ರತಿದಿನ ಏಲಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಭಾಗ್ಯ ತನ್ನಿ!

Shriram Bhat — Mon, 19 Oct 2026 14:46:55 +0530

ಅಡುಗೆಗೆ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳ ನೀಡುವ ಸಾಂಬಾರ ಪದಾರ್ಥ ಏಲಕ್ಕಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಲಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳಿವೆ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಪಾನ್‌ನ 3-3-3 ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂತ್ರ! ದಿನಕ್ಕೆ 18 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ ಎಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ!

Pavna Das — Fri, 16 Oct 2026 16:50:57 +0530

3 3 3 Walking :ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಪಾನ್‌ನ 3-3-3 ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಮೂರು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು, ಮುಂದಿನ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 18 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಪಾನ್‌ನ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಇದನ್ನು 3-3-3 ಸೂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜಪಾನ್‌ನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಜಪಾನಿನ 3-3-3 ಸೂತ್ರ ಎಂದರೇನು? ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಬನ್ನಿ, ತಿಳಿಯೋಣ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವೇ 3-3-3 ಸೂತ್ರ.ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (Interval Walking Training) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ದೀರ್ಘ ದೂರ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಸುಮಾರು 18 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3-3-3 ಸೂತ್ರವು ನಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

- ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷ: ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

- ಮುಂದಿನ 3 ನಿಮಿಷ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

- ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತುಗಳು: ಇದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೀಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒಟ್ಟು 18 ನಿಮಿಷಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್: ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕ.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆ.
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹನಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಓಟದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ: ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 7ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

Iron Rich Foods: ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ 7 ಆಹಾರಗಳಿವು!

Govindaraj S — Fri, 16 Oct 2026 21:23:09 +0530

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಸರು ತಿಂತೀರಾ? ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವವರು ಈ ವಿಷ್ಯ ತಿಳೀಲೇಬೇಕು!

Ashwini HR — Sat, 17 Oct 2026 15:39:45 +0530

ಮಳೆಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಹಾಗೂ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಶೀತ, ನೆಗಡಿ, ಕೆಮ್ಮು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿಂದರೆ ಶೀತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಏನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ.

ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಸರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೊಬಯೋಟಿಕ್ (Probiotic - ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು) ಅಂಶಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲೂ ಮೊಸರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿಂದರೆ ಶೀತವಾಗಲು ಮೊಸರು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನ ಕಾರಣ. ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದ ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣಗಿರುವ ಮೊಸರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಂದಾಗ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗಿ, ಒಣ ಕೆಮ್ಮು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಮೊಸರನ್ನು ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗಿಟ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ (Room Temperature) ಬಂದ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮೊಸರು ಸೇವನೆ ಬೇಡವೇಕೆ?

ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮೊಸರು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಹುಳಿಯ ಅಂಶವು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿ (Acidity) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲೂ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವಾಗ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿಂದರೆ ಕಫ ಆಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವ ಭಯ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (Black Pepper) ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ ಹಾಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮೊಸರಿನ ತಂಪು ಗುಣ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವರು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಒಳಿತು

ಸೈನಸ್ (Sinusitis), ಅಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಟಾನ್ಸಿಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದೇ ಕ್ಷೇಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರಿಗಿಂತ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಉತ್ತಮ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿನ ಬದಲಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ನೀರು, ಶುಂಠಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇಂಗು ಬೆರೆಸಿ ತೆಳುವಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕರ.

ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವವರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ..

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಂಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೇ ಏಕೆ ಸೀನು ಬರುತ್ತೆ? ನಿತ್ಯವೂ ಸೀನು ಹೊಡೆದ್ರೆ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ..

Ganesh Mabla Gowda — Sun, 18 Oct 2026 21:39:26 +0530

ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೀನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಈ ಕುರಿತ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ..

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೀನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅವರ ಮೂಗು ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿರಂತರ ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಸೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲೋ ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಓಕೆ. ಆದರೆ ನಿತ್ಯವೂ ಅದೇ ಹಾಡಾದರೆ.. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೀನುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರೈನೈಟಿಸ್. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಧೂಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಸೀನು ಬರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಕಣಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಳೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸೀನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ನೀರಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ, ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನೆಗಡಿಯಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊದಿಕೆಗಳು
ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಳೆಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಪೊರಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೀನುತ್ತಿದ್ದರೆ.. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಸ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ.. ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು, ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Water Weight: ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಶೇಖರಣೆಯಾದ್ರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ ತೂಕ

Pavna Das — Mon, 19 Oct 2026 16:53:56 +0530

ಏನಿದು ವಾಟರ್ ವೇಟ್?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದೂ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಾಟರ್ ವೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೀಗಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಪಫಿನೆಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು ಶೇ. 60–70ರಷ್ಟು ಭಾಗ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಉಂಟಾದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಟರ್ ವೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ವಾಟರ್ ವೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀರು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಅನುಭವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ವಾಟರ್ ವೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಟರ್ ವೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗಲೂ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭ್ಯಂಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಭ್ಯಂಗವು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಸಾಜ್ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಊತವಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಊತ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಶುಗರ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸತ್ಯ!

Pavna Das — Sat, 17 Oct 2026 18:03:04 +0530

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಲ್ಯ, ಫ್ರೈ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಾದ ಮ್ಯೂಸಿಲೇಜ್ (Mucilage) ಇದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ತಿಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ?

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯೂಸಿಲೇಜ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್‌ನಂತಹ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನಾರಿನಂಶ ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವು ಪಿತ್ತ ಆಮ್ಲಗಳ (Bile Acids) ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಪಿತ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಕೃತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಿಂದಲೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವಂತಾಗಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ನೆನೆಸಿದ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತಾ?

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ನೆನೆಸಿದ ನೀರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ದೃಢವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಗ ಕೊಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೀಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ತಿಂಗಳಾದರೂ ಹಾಳಾಗಲ್ಲ ನೋಡಿ!

Shriram Bhat — Sat, 17 Oct 2026 16:25:23 +0530

ಈರುಳ್ಳಿ ಬೆಲೆ ಯಾವಾಗ ಏರುತ್ತದೆಯೋ, ಯಾವಾಗ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೋ ಹೇಳಲಾಗಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಜಾಸ್ತಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟೋರ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೇಗ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈರುಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಟೋರ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇಗ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಪೆಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇವು ಬಹಳ ಬೇಗ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿ ನೋಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮೆತ್ತಗಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಿರುವ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸ್ಟೋರ್ ಮಾಡಿದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಸಿ ಇಟ್ಟರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಗೋಡೆಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶ ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಇಡಬಾರದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಬೇಗ ಬೂಸ್ಟ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಕಡೆ ಸ್ಟೋರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಗ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

Belly Fat: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಮುಜುಗರ ತರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕು!

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 12:50:44 +0530

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Tea Reality: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯ ಇದೆಯೇ? ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಸತ್ಯ ಇದು!

Shriram Bhat — Mon, 19 Oct 2026 21:16:37 +0530

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅಸಿಡಿಟಿ, ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಡಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ..

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಅಸಿಡಿಟಿ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತಾ? ನೋಡಿ ಈ ಸ್ಟೋರಿ..

ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನ ಆರಂಭವಾಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನೇಕರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು? ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (Caffeine) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ. ಇವು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಿಡಿಟಿ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾದ ಗಾಢತೆ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಚಹಾ ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆನಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಭೇದಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಎದುರಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು (Tannins) ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು?

- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಊಟದಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

- ಪದೇಪದೇ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ.. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ 7 ಅದ್ಭುತ ಪವಾಡ ಪಡೆಯಿರಿ!

Shriram Bhat — Sat, 17 Oct 2026 11:41:43 +0530

ರುಚಿ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

Gut Health: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಈ 7 ಡೇಂಜರಸ್ ಫುಡ್ಸ್, ಹುಶಾರ್ ಆಗಿರಿ!

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 18:31:00 +0530

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸುವ 7 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟೂ ಅವೈಡ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸುವ 7 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿ ತಿಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್ಸ್ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೋಬಾ ಟೀಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಗೂ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕುತ್ತು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ (ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ), ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಾಗೂ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾಗೂ ನರಮಂಡಲದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಊತ (ಇನ್ಫ್ಲಮೇಷನ್) ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಕೆಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಗೆಬಗೆಯ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಖತ್ ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ಇವು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಅಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ (ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಪರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಈಸಿ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೂ ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಪ್ಪಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸುವ ಆ 7 ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಅಂತ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಕಾಡ್ತಿದ್ಯಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ!

Shriram Bhat — Sun, 18 Oct 2026 20:30:56 +0530

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 7 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.