ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಆಗೋದು ಯಾಕೆ?
ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಋತುಸ್ರಾವದ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ . ಆದರೆ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತೆ ಎಂದು ನೀವೂ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು ಅಲ್ವಾ?ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಎಂಎಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಇರೋದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಇಲ್ಲದೇ ಜೀವನ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ 100 ರಲ್ಲಿ 2-4 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ (social life) ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮೊದಲು ಜ್ವರ ಬಂದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಏನು?
ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಖರ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (hormonal imbalance)
ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ..
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗಾಬಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಸಹ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.
ಪ್ರೋಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡೀನ್ಸ್
ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ (periods) ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (depression and fear)
ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರ ಬಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರ (calcium food) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (exercise daily)
ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಸ್ಟರ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ (meditation) ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡೋದು ಉತ್ತಮ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ಲೂಸ್ ಮೊಷನ್ (loose motion) ಉಂಟಾಗೋದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ.
- ಮೊಸರು, ಮೊಸರಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಿರಿ
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ನಂತರವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
