ಗರ್ಭ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗರ್ಭ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (trying to get pregnant ) ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮಗೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ರೆ, ಇದನ್ನ ಓದಿ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಗೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ತಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. 
 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ತಿಳಿಯೋಣ. 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? 
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಹಾಗಿದ್ರೆ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹೂದ್ ನೋಡೋಣ. 

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (walking) 
ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ (Long Walk)
ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.
 

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (Cycling)
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಯೋಗ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡೂ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಪಡುವಂತಹ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. 

ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಈ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೆನಿಸ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಸಹ ಆಡಬಹುದು. ಈಜು (swimming) ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭ ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರೆಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. 

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು
ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (physical activity) ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಐವಿಎಫ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಐವಿಎಫ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.