ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗ್ತಾ ಇದೀರಾ? ಇವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ...

ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷ ಅನುಭವ. ತಾಯಿಯಾಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ತಾಯಿಯಾಗುವುದು, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಹೊರಟಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಿಸದಂತೆ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ.

<p>ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.</p>

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

<p>ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಖಚಿತವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.&nbsp;</p>

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಖಚಿತವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

<p>ನಿಗದಿತ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.</p>

ನಿಗದಿತ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

<p><strong>ಕೊರೊನಾ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ</strong><br />ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಕೊರೊನಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜನರಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಟುಂಬದವರು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ.&nbsp;</p>

ಕೊರೊನಾ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಕೊರೊನಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜನರಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಟುಂಬದವರು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ. 

<p>ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ &nbsp;ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಾಲ್ಕನಿ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರು-ಸ್ಯಾನಿಟೈಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಬಳಸಿ. &nbsp;ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೆಲ್ಲರೂ ಕೋವಿಡ್ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.</p>

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ  ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಾಲ್ಕನಿ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರು-ಸ್ಯಾನಿಟೈಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಬಳಸಿ.  ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೆಲ್ಲರೂ ಕೋವಿಡ್ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

<p><strong>ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ</strong><br />ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಲಿ.&nbsp;</p>

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಲಿ. 

<p>ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.</p>

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

<p><strong>ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ</strong><br />ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ&nbsp;ಮತ್ತು ಯೋಗ&nbsp;ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ತಾರಸಿ, ಹುಲ್ಲುಹಾಸು, ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.</p>

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ತಾರಸಿ, ಹುಲ್ಲುಹಾಸು, ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

<p><strong>ಒತ್ತಡ ಬೇಡ, ಖುಷಿಯಾಗಿರಿ</strong><br />ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.&nbsp;ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಲ್ಯೂಡೋ, ಕೇರಂನಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಡಿ, ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಿ.</p>

ಒತ್ತಡ ಬೇಡ, ಖುಷಿಯಾಗಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಲ್ಯೂಡೋ, ಕೇರಂನಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಡಿ, ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಿ.

<p><strong>ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ</strong><br />ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ದಣಿವು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣ&nbsp;ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.</p>

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ದಣಿವು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣ ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

<p>ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ&nbsp;ಧರಿಸಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಸ್ತುಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ</p>

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಸ್ತುಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ