Pregnancy and Women Health: ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಇಗ್ನೋರ್ ಮಾಡಬಾರದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (pregnancy period) ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾನೇ ಕೇರ್ ಫುಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಬರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರದಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೂ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು  ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. 

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾಳೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ (depression) ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ (Stress) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ (depression) ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ(health problem)  ಮಾಡುವ  ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ? ಮೊದಲಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು(heavy things)  ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ
ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಬೇಡಿ
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹತ್ತುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. 
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ (do not stand for long time)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ( do not eat spicy food)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತ ಬೇಡಿ (do not lift heavy things)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ LPG ಸಿಲಿಂಡರ್ಸ್, ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಕೆಟ್ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ (do not walk fast)
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗಾದರೂ ಹೋಗಲು ತಡವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಬೇಡಿ (do not shout)
ಹೌದು ಗರ್ಭವಾಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗುವುದು ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕರ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಿದಾಗ ಇದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ತಾಯಿ ಮಗು ಇಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು  ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಎಂದು ನೀವು ವಿವಿಧ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.