ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೊಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಗ್ ಮಾಡಿ...

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶ ವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚು ಡೋಪಮೈನ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ನೆನಪುಗಳು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಕರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. 

<p>ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಜನರು ನಿರಾಶೆಯಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸಂಭವ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, &nbsp;ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.</p>

ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಜನರು ನಿರಾಶೆಯಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸಂಭವ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ,  ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

<p><strong>1.ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಬಳಕೆ</strong><br />ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 23 ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.</p><p>&nbsp;</p>

1.ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಬಳಕೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 23 ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

<p><strong>2.ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ</strong><br />ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.</p>

2.ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.

<p><strong>3.ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್&nbsp;ಬಳಸಿ</strong><br />ಕರುಳುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.</p>

3.ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ಕರುಳುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.

<p><strong>4.ವ್ಯಾಯಾಮ</strong><br />ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ಮಾದುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸ‌ನ್‌ನಂಥ&nbsp;ರೋಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.</p>

4.ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ಮಾದುವುದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸ‌ನ್‌ನಂಥ ರೋಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

<p><strong>5.ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ</strong><br />ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿ.</p>

5.ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿ.

<p><strong>6. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ</strong><br />ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಜನರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ 9 ಪ್ರತಿಶತ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು 64 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.</p>

6. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಜನರ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ 9 ಪ್ರತಿಶತ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು 64 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

<p><strong>7.ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ</strong><br />ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು &nbsp;ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

7.ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು  ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.