ಹೆಚ್ಚಿದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಡೈವ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ… ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (estrogen) ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (sex activity) ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತಿಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  ಇಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಯಾಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ? ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. 

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನ ಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯ ಬರುತ್ತದೆ.  

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು 
ಕೋಮಲ ಸ್ತನ
ತಲೆನೋವು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ಲಘು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS)
ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಡೆ
ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಗಳು
ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ (low sex drive)
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ?
1. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
3. ದೇಹವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಸೆನೊ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಸೆನೊ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಬೂನುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂಪೂಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್(cortisol level) ಮಟ್ಟವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು 
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅವರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (mood swing) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಋತುಬಂಧದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ 
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸ್ರವಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (high fat) ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (stress hormones) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು (healthy food) ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು(alcohol) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ (caffein) ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ