ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಬದಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಬಹುದು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡಂಟ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಎಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
<p style="text-align: justify;">ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>
ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
<p style="text-align: justify;">ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.</p>
ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
<p style="text-align: justify;"><strong>ಮಾವಿನಹಣ್ಣು:</strong> ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಮಾವು 45 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇವಿಸಿ.</p>
ಮಾವಿನಹಣ್ಣು: ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಮಾವು 45 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇವಿಸಿ.
<p style="text-align: justify;"><strong>ಚೆರ್ರಿಗಳು: </strong>ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡಂಟ್ಸ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>
ಚೆರ್ರಿಗಳು: ಆಂಟಿ ಓಕ್ಸಿಡಂಟ್ಸ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
<p style="text-align: justify;"><strong>ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು: </strong>ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡು ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.</p>
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು: ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡು ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
<p><strong>ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: </strong>ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.</p>
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
<p style="text-align: justify;"><strong>ಪಿಯರ್ಸ್ : </strong>ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.</p>
ಪಿಯರ್ಸ್ : ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.