ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ ಈ ಔಷಧ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ..

ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಆಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೀಟ್ ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

<p>ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವಿ ಚಲನೆ&nbsp;ನಿಧಾನವಾದಾಗ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ&nbsp;ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪದೆ&nbsp;ಪದೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.</p>

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವಿ ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾದಾಗ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪದೆ ಪದೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

<p><strong>ನೀರು</strong><br />ದ್ರವದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ&nbsp;ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಪೂರ್ತಿ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.</p>

ನೀರು
ದ್ರವದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಪೂರ್ತಿ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

<p>ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ<br />ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಸರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ&nbsp;ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ&nbsp;ಸೇವಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೇವನೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.</p>

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಸರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹಾಕಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸೇವನೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

<p>ಶುಂಠಿ&nbsp;<br />ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶುಂಠಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಮಸಾಲೆಯು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿ. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ತೈಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.</p>

ಶುಂಠಿ 
ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶುಂಠಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಮಸಾಲೆಯು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿ. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ತೈಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

<p>ಕಾಫಿ<br />ಕೆಫೀನ್ ಆದ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಗುದದ್ವಾರದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅನುಭವವಾದಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಕಾಫಿ
ಕೆಫೀನ್ ಆದ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಗುದದ್ವಾರದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅನುಭವವಾದಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. 

<p>ಕಾಫಿಯು ಊಟವನ್ನು ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಕಾಫಿಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಆದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>

ಕಾಫಿಯು ಊಟವನ್ನು ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಕಾಫಿಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಆದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

<p><strong>ನಿಂಬೆ</strong><br />ನಿಂಬೆ ರಸದ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳಲ್ಲೊಂದು. ಲಿಂಬೆಗಳು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p><p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>

ನಿಂಬೆ
ನಿಂಬೆ ರಸದ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳಲ್ಲೊಂದು. ಲಿಂಬೆಗಳು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ತುಂಬಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಪ್ರೊಬಯಾಟಿಕ್</strong><br />ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ.&nbsp;ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು&nbsp;ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬ್ಯಾಸಿಲಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಳಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾರ್ಯ ಕ್ಷಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು&nbsp;ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌‌ಗಳ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೂಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿ&nbsp;ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.</p>

ಪ್ರೊಬಯಾಟಿಕ್
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬ್ಯಾಸಿಲಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಳಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾರ್ಯ ಕ್ಷಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌‌ಗಳ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೂಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

<p><strong>ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್</strong><br />ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೇವಲ ರುಚಿಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಿಕ್ ರಸವು ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೇವಲ ರುಚಿಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಿಕ್ ರಸವು ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಫೆನಲ್ ಬೀಜಗಳು</strong><br />ಫೆನ್ನಲ್ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ&nbsp;ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಇತರೆ ಜಠರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮಲ&nbsp;ಕರುಳಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಮೆಂತೆ ಕಾಳುಗಳ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2-3 ಹನಿಗಳಷ್ಟು ಫೆನಲ್ ಸೀಡ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.</p>

ಫೆನಲ್ ಬೀಜಗಳು
ಫೆನ್ನಲ್ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಇತರೆ ಜಠರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮಲ ಕರುಳಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಮೆಂತೆ ಕಾಳುಗಳ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2-3 ಹನಿಗಳಷ್ಟು ಫೆನಲ್ ಸೀಡ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

<p>ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ<br />ಹೈನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. 1-2 ಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ ಸೇವಿಸಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸಹಜ.</p>

ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ
ಹೈನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. 1-2 ಚಮಚ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾಕಿ ಸೇವಿಸಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸಹಜ.

<p><strong>ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಣ್ಣೆ</strong><br />ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಂಬ ಆಂಟಿಸ್ಪ್ಯಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಗುಣ&nbsp;ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ&nbsp; ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿಗೆ 2-3 ಹನಿ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಟೀ ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.</p>

ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಣ್ಣೆ
ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಂಬ ಆಂಟಿಸ್ಪ್ಯಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಗುಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ  ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿಗೆ 2-3 ಹನಿ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪೆಪ್ಪರ್ ಮಿಂಟ್ ಟೀ ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

<p><strong>ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು</strong><br />ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.</p><p><strong>ವ್ಯಾಯಾಮ: </strong>ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್: </strong>ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೊರ್ಬಿಟಾಲ್ ಅಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.</p><p><strong>ಜೇನು:</strong> ಇದರ ಗುಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿ.</p><p><strong>ಎಳ್ಳು: </strong>ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೊರ್ಬಿಟಾಲ್ ಅಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೇನು: ಇದರ ಗುಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿ.

ಎಳ್ಳು: ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.