ಎಲ್ಲ ಸರಿ, ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿಗೇನು ಪರಿಹಾರ, ಯೋಚಿಸ್ಬೇಡಿ ಹೀಗ್ ಓಡಿ ನೋಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಸೆಷ ಸೆಷನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಏನದು?
<p>ರನ್ನಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಪಡೆದು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ? </p>
ರನ್ನಿಂಗ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಪಡೆದು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ?
<p>ಆರ್ಮಿ ಸೈನಿಕರು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಹಳೆಯ ಹಿಂದಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.</p>
ಆರ್ಮಿ ಸೈನಿಕರು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಹಳೆಯ ಹಿಂದಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
<p>ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. </p>
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
<p><strong>ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೆ</strong><br />ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. </p>
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೆ
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
<p>ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಕೋರ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ಡ್ ಆದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.</p>
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಕೋರ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ಡ್ ಆದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
<p><strong>ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ</strong><br />ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>
ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
<p>ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆರ್ ಟೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆರ್ ಟೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.