ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಸಾಜ್‌ವರೆಗೆ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ನಿವಾರಿಸೋ ದಾರಿ ಇವು

ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾತನಾಡುವ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಮುಜುಗರ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವು  ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವು?

<p>ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.&nbsp;ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಪೆಗೆ (ಫ್ರೆನಿಕ್ ನರಗಳು) ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.</p>

ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಪೆಗೆ (ಫ್ರೆನಿಕ್ ನರಗಳು) ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

<p><strong>ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು</strong><br />ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ. ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.</p>

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ. ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

<p><strong>ಸೂಚನೆ: </strong>&nbsp;48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿದ್ದರು, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.</p>

ಸೂಚನೆ:  48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಕ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿದ್ದರು, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

<p><strong>ಐಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ</strong><br />ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿರಾಳವಾಗಬಹುದು.</p>

ಐಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿರಾಳವಾಗಬಹುದು.

<p><strong>ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ</strong><br />ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಬರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.</p>

ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಬರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

<p><strong>ಹ್ಯಾಂಕಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ</strong><br />ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಟವೆಲ್/ಹ್ಯಾಂಕಿ&nbsp;ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಕಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>

ಹ್ಯಾಂಕಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಟವೆಲ್/ಹ್ಯಾಂಕಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಕಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

<p><strong>ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ</strong><br />ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಂಜಸ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ&nbsp;ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಾಕಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಂಜಸ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಾಕಬಹುದು. 

<p><strong>ಐಸ್ ವಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಗಲ್</strong><br />ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಗ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, &nbsp;30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ವಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.</p><p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>

ಐಸ್ ವಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಗಲ್
ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಗ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು,  30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ವಾಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

<p><strong>ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿ</strong><br />ಒಂದು ಚಮಚದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲರಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಜಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>

ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿ
ಒಂದು ಚಮಚದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲರಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಜಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

<p><strong>ನಿಂಬೆ</strong><br />ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾದಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.&nbsp;</p>

ನಿಂಬೆ
ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾದಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. 

<p><strong>&nbsp;ಒಂದು ಹನಿ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವಿಸಿ</strong><br />ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ವಿನೆಗರ್ ಹನಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ</p>

 ಒಂದು ಹನಿ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವಿಸಿ
ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ವಿನೆಗರ್ ಹನಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ

<p><strong>ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೊಂದಿರಿ</strong><br />ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಗಸಂ ಹೊಂದಿದ ಬಳಿಕ ಅದು ಸರಿಯಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.&nbsp;</p>

ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೊಂದಿರಿ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಗಸಂ ಹೊಂದಿದ ಬಳಿಕ ಅದು ಸರಿಯಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. 

<p><strong>ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಂಡಿ</strong><br />ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, &nbsp;ಇನ್ನೊಂದು ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ&nbsp;ಹಾಕಿ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.</p>

ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಂಡಿ
ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು,  ಇನ್ನೊಂದು ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

<p><strong>ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಪುಲ್-ಆನ್ ಮಾಡಿ</strong><br />ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.</p>

ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಪುಲ್-ಆನ್ ಮಾಡಿ
ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

<p><strong>ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು</strong><br />ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಐದು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದು, ಐದು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.<br />&nbsp;</p>

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಐದು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದು, ಐದು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.

<p><strong>ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ</strong><br />ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. &nbsp;ಆರಾಮದ ಅನುಭವವಾಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.</p>

ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.  ಆರಾಮದ ಅನುಭವವಾಗುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.