ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಪಾತಿಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ,  ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಯಮಿತ ಚಪಾತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಚಪಾತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಪಾತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೇ? : ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಪಾತಿಯ ಒಂದೇ ಸರ್ವಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ 104 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ,  ಈ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಭಯ ಉಂಟಾಗೋದು ಖಂಡಿತಾ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದು ಖಂಡಿತ. 

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಪಾತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಇರಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಲ್ಲವೇ? ಈ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲವನ್ನು  ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಪಾತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೊಟ್ಟಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ :

ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು: ರಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಾಗಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ರಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ರಾಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರಾಗಿ ಚಪಾತಿಗಳು ಕೂಡ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು: ಬಾದಾಮಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಪಾತಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ!  ಬಾದಾಮಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ..

ಬಾಜ್ರಾ ಹಿಟ್ಟು: ಗ್ಲುಟೆನ್ ಮುಕ್ತ, ನಾರಿನಂಶ ಭರಿತ ಚಪಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಜ್ರಾ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಅಂಶವುಳ್ಳ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಬೈ ಬೈ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು  ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
 

ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರೇಸ್ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಪಾತಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ! ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ!

ಓಟ್ಸ್ ಹಿಟ್ಟು: ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಓಟ್-ಹಿಟ್ಟಿನ ಚಪಾತಿಗಳು ಉತ್ತಮ  ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!  ಓಟ್ಸ್ ಚಪಾತಿ ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.  

ಉತ್ತಮವಾದ  ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಭರಿತ ಅಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಹ ಉಪಯೋಗಿಸ ಬಹುದು