Winter Tips: ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯಿರಲಿ, ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸೋದು ಹೇಗೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ

ಚಳಿಗಾಲ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಡುಗಿಸುತ್ತಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಭೀತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹರಡುವ ಕಾರಣ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಪವರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಏನ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಜೋಪಾನವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವೈರಲ್ ಸೊಂಕಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರೇನೋ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಪವರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 

ಚಳಿಗಾಲವು (Winter) ಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮೊದಲಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health problem)ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (Immunity power)ಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (Immunity power) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?

1. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವಿಗೆ ಆರಂಭದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ನೀಡುವ ಹಾಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು (Breast feeding) ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿಸಿ: ಡೆಂಗ್ಯೂ, ಮಲೇರಿಯಾ, ಕೋವಿಡ್-19, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹರಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಪ್ಪದೇ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಲಸಿಕೆ (Vaccine)ಯನ್ನು ಹಾಕಿಸಿ. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫ್ಲೂ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋಕೊಕಲ್ ಲಸಿಕೆಗಳ ಸಮಯೋಚಿತ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀಡಿ: ದೇಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ (Food) ಸಹ ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವುಳ್ಳ ತಿನಿಸು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 

4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೋಂಕುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಸೀನು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈ ತೊಳೆಯುವಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬೃಕು. ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ: ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 0ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, 4 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ನಡುವಿನವರು 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ದಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಿ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.