ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೆಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ತುಂಬಾ ಪವರ್‌ಫುಲ್. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಪಾನಿನ ಕೆಲಸಗಾರರು ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತೀಯರೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈಗೀಗ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾನಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೂರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಅಷ್ಟೇ ಏಕೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೂಡಾ ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಈಗಿನ ತಲೆಮಾರಿಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆವ ಈ ಸಣ್ಣದೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಗೊತ್ತೇ?
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೇ ಗೂಗಲ್, ಸ್ಯಾಮ್‌ಸಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಂತಹ ಟೆಕ್ ದೈತ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಪಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಣ್ಮುಚ್ಚಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಪವರ್ ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು, ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು? ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನನ್ನುತ್ತದೆ ನೋಡೋಣ.
ದಿನದ ಮಧ್ಯೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ದೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ (UCL) ಮತ್ತು ಉರುಗ್ವೆಯ ರಿಪಬ್ಲಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 2023ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಗ್ಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಗಾತ್ರ
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮಿದುಳು ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಜನರ ಮಿದುಳುಗಳಿಗಿಂತ 15 ಘನ ಸೆಂ (0.9 ಘನ ಇಂಚುಗಳು) ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲವೇ ಆಗಾಗ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಗಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಅವಧಿ
ಐದರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಾವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರ ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಡ್ಡತನ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜಡತ್ವ ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ.