ಯಾವಾಗ ಬೇಕೊ ಅವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗದೇ ಇರುವುದು, ಹಸಿದಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದ್ದರೆ ಈಗಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಂದುಕೊAಡAತೆ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು(Sleep). ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದಾದರೆ ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿ(Night) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ(Day Time) ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದೂ ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಈ ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
1. ಮಧುಮೇಹ(Diabetes)
ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ(Sugar) ಅಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್(Glucose) ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರಾಗೆ ತೊಂದರೆ(Sleep Disturb)
ಆಹಾರ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ(Midnight Sleep) ಕೆಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ(Digestion) ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವೂ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ(Acidity and Burning)
ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲೀಯತೆ(Acidity) ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ(Irritation) ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಮ್ಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಆಹಾರದ ನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ(Lungs) ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ(Digestion Problem)
ಆಹಾರ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗುತ್ತವೆ(Un movement) ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರಿಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ.
5. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ(Weight Gain)
ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯುವಂತೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇನ್ನು ಬೇಕು ಎನ್ನುವಂತಿರಬೇಕು ಆಗಲೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್(Fitness) ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟು ನಿಟ್ಟಾದ ಯಾವುದೇ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ(Slow Digestion), ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದAತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಅಂತರ ಇಷ್ಟಿರಬೇಕು
ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು(Gap) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣದ(Indigestion) ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಇತರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ(Weight Gain) ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಡುವೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದಾದರೆ 7:30 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.