ರಾಜ್ಯದ ಕೆಲವೆಡೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರಿ ಮಳೆ (Rain) ಸುರಿಯುತ್ತಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಟಿಜಿಟಿ ಮಳೆಯ ಹಾವಳಿ. ಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರೇಬನೋ ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಬಂದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ (Walking), ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡೋರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೀಗಿದ್ದಾಗ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Exercise) ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಾನ್ಸೂನ್ (Monsoon), ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಬಿಸಿಲ ಧಗೆಯಿಂದ ಕಂಗಾಲಾದವರಿಗೆ ಖುಷಿಯನ್ನು ತಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಸುರಿಯುವ ಮಳೆ (Rain) ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಾಡೋರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನೂ ಉಂಟು ಮಾಡ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ (Exercise) ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಂದಿ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ತೊಂದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ವರ್ಕ್‌ಟ್‌ (Workout) ಮಾಡೋಕೆ ಹೋಗೋರೇನೂ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಹಾಗೇ ವಾಪಾಸ್ ಬಂದ್ಬಿಡ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರನ್ನಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಳೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗ್ತಿದೆ. ಮಳೆ ಅಂತ ಬಿಸಿಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಜ್ಜಿ, ಪಕೋಡಾ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಆದ್ರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೊರಗೇ ಹೋಗದ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ (Calorie)ಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇಂಥಾ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಕಾಡ್ತಿದ್ಯಾ ? ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಮಳೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ (Fit) ಆಗಿರಲು ಮನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ವರ್ಕ್‌ಟ್‌ ಮಾಡಬಹುದು. .
ಲಿಫ್ಟ್‌ ಬಳಸೋದು ಬಿಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತೋದ್ರಿಂದ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಲಾಭವಿದೆ ನೋಡಿ
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್: ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಉಳಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕೋಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 215 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಉಸಿರಾಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹಗ್ಗ ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಿತಿ ಮೀರಿದ್ರೆ ಸಾವಿಗೆ ಸನಿಹ ಮಾಡುತ್ತೆ ಜಿಮ್ ! ಎಷ್ಟು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೇದು ?
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಂಥಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈಗ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಳೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲಿನದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಎಬಿಎಸ್, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಯೋಗ: ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.