ಮಕ್ಕಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿಂತಿದ್ರೆ ಈ 6 ವಿಧಾನದಿಂದ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
First Published | Nov 14, 2024, 3:17 PM ISTಕೆಲವು ಟಿಪ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆಂದು ನೋಡೋಣ…
ಕೆಲವು ಟಿಪ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆಂದು ನೋಡೋಣ…
ಮಕ್ಕಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹಲ್ಲಿನ ಕುಳಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಮಕ್ಕಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಟಿಪ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆಂದು ನೋಡೋಣ…
ಮಕ್ಕಳ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಸೋಡಾ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಒದಗಿಸಿ. ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೂಡ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಿ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.