ನೀರು ಕುಡಿಯೋದು ಓಕೆ.. ಆದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯೋದು ಒಳ್ಳೇಯದಲ್ಲ!

ನೀರು ಮಾನವನಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಹೌದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯೋಣ... 

ಜೀವನದ ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ನೀರಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 60ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಜೀವನದ ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ನೀರಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 60ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?
ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?
ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು? 
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು? 
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು?
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಬಹುದಿರುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವೇಗವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು?
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಬಹುದಿರುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವೇಗವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀರಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀರಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಉಬ್ಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಉಬ್ಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.